Remedios naturales para el síndrome premenstrual

Síndrome premenstrual (SPM). ¿Has escuchado sobre él? En esta ocasión, te queremos compartir unos remedios naturales para calmar los síntomas que genera, pero antes es súper importante que todas estemos alineadas con el tema, sabiendo qué es; entonces, primero lo primero.

Aproximadamente dos semanas antes de la llegada del periodo, muchas mujeres comienzan a experimentar el Síndrome premenstrual, es decir que presentan distintas alteraciones emocionales y físicas que se relacionan con los cambios hormonales. De acuerdo con la médica internista de la Clínica Medicina Integrativa en Madrid, Alejandra Menassa, durante esta etapa comienza a haber un predominio de los estrógenos sobre las progesteronas, porque estas segundas predominan durante la ovulación.

Si querés aprender más sobre este síndrome, te recomendamos nuestro artículo ¡Síndrome premenstrual! Descubrí las diferentes formas en que se presenta.

Síntomas comunes durante el síndrome premenstrual

Cada cuerpo es único, por tanto, todas pueden presentar diversos síntomas y algunos pueden ser más intensos que otros. Sin embargo, te vamos a contar cuáles son los más comunes:

Algunos síntomas físicos

• Dolor de cabeza.

• Senos sensibles.

• Acné.

• Piel reseca.

• Debilidad.

• Hinchazón en el vientre.

• Dolor articular o muscular.

• Diarrea o estreñimiento.

• Gran apetito.

• Antojo de comidas dulces.

• Retención de líquidos.

Algunos síntomas emocionales

• Cambios de humor.

• Insomnio.

• Ansiedad.

• Aislamiento social.

• Dificultad para concentrarse.

Remedios naturales que ayudan durante el síndrome premenstrual

Ahora sí, a lo que vinimos. Aunque estos síntomas suelen desaparecer cuatro días después de iniciar la menstruación, durante ese tiempo son muy incómodos y pueden afectar nuestras actividades diarias; por eso, es muy recomendable buscar formas de mitigarlos. Si vos sos parte del grupo de chicas con SPM, estos remedios naturales te van a servir mucho:

Linaza

Esta semilla la podés encontrar en diferentes presentaciones: molida, entera o en aceite. Y es muy buena para consumirla, porque contiene agentes antiinflamatorios que ayudan a reducir la sensibilidad en los senos y la hinchazón del vientre. Además, por un lado, es ideal para tratar la retención de líquidos, ya que limpia el organismo, eliminando las toxinas a través de las vías urinarias, y por otro lado, alivia el estreñimiento.

¡Su consumo es muy simple! Cada noche podés añadir una cucharada de semillas de linaza a un vaso con agua para dejarlo reposando hasta el otro día y tomártelo a la mañana. También, podés hacerlas parte de tus desayunos agregándolas en un yogur, u otra opción, es ponerlas en tus ensaladas de los almuerzos.

Jugo de zanahoria y puerro

Estos vegetales mezclados tienen un súper poder diurético, entonces ayudan a evitar la acumulación de líquidos que son tan propios del SPM. Los podés preparar en jugo de la siguiente manera:  añadí a la licuadora dos vasos de agua de coco, una zanahoria en trozos y dos tallos de puerros, licuá todos los ingredientes y ¡listo! Podés tomarlo todos los días de la semana antes de la menstruación.

Jugo de ciruela y frambuesa con jengibre

Además de tener muy buen sabor, es una excelente alternativa para ayudar a mitigar el desequilibrio hormonal. Solo necesitás 20 frambuesas, ½ cucharadita de jengibre rallado, 2 ciruelas sin semillas y 2 vasos con agua. Podés licuar los ingredientes y endulzar el jugo con miel para tomar durante 5 días antes del periodo hasta que se vaya.

Frutos secos

Las mujeres con Síndrome premenstrual pueden presentar niveles bajos de Zinc y los frutos secos son ricos en este nutriente, así que es muy beneficioso que incluyas en tu dieta diaria almendras, pistachos, anacardos, avellanas o nueces.

Por otro lado, además de ayudar a reducir granos, estos frutos fomentan el buen estado de ánimo, ya que intervienen en la producción de serotonina, el cual es un neurotransmisor que se relaciona con el control de las emociones.

Licuá avena, leche y almendras, y en una sartén poné a calentar un poco de aceite de coco para añadir la mezcla. Cuando la veas doradita por un lado, dala vuelta y deja otros minutos más. Así como este pancake, podés preparar ricas recetas que contengan frutos secos.

Alimentos fermentados

El té de kombucha, el chukrut, los quesos o el yogur son alimentos fermentados que se pueden ingerir durante esta etapa, porque ayudan a nutrir la microbiota intestinal y por otra parte son más digeribles, ya que han sido parcialmente pre digeridos por bacterias.

Remolacha

Muchas personas hacen cara de desagrado cuando les hablan de la remolacha; sin embargo, si le dan la oportunidad serán testigos de todos sus beneficios. En el caso del SPM, es ideal para desintoxicar el hígado y estimular su buen funcionamiento, lo cual es súper necesario para equilibrar tus hormonas.

Este tubérculo se puede preparar crudo o cocinado, todo depende de lo que se desee hacer. Si no es de tu gusto, podés rallarla para una ensalada llena de vegetales que disimulen su sabor.

Té de manzanilla

Este remedio casero es lo máximo, porque tiene propiedades antiinflamatorias y calmantes que son esenciales para disminuir la hinchazón de las zonas que son más propensas a retener líquidos, como lo son los tobillos, el vientre y las mamas. Adicional, es buenísimo para controlar los espasmos, gracias a su aporte para equilibrar los estrógenos.

Batido de banana con leche de soja

Los fitoestrógenos contribuyen a la disminución de las variaciones hormonales femeninas y en este batido podés encontrarlos. Es muy fácil su preparación; solo necesitás licuar una banana, 1 cucharada de leche de soja en polvo y un vaso con agua de coco. Y podés tomarlo dos veces al día, desde una semana antes al periodo menstrual.

Convertí estos remedios en hábitos

Estos remedios naturales para el Síndrome Premenstrual son muy fáciles de hacer; además son alimentos que podés encontrar en casa o en cualquier supermercado. Tomá nota en una libreta, para que siempre estés preparada para afrontar esta etapa. Y te invitamos a compartir este artículo con tu grupo de amigas, porque seguramente va a ser de gran utilidad para todas.

¡Entre todas podemos apoyarnos!