Ciclo menstrual y sueño: la importancia de un descanso reparador

En un mundo repleto de demandas y responsabilidades, donde buscamos cumplir con el trabajo, la familia, los estudios, el ejercicio y las amistades, a menudo sacrificamos tiempo de descanso, y el período menstrual no es la excepción. De hecho, sueño y menstruación van de la mano, ya que es crucial descansar adecuadamente, tanto para nuestra mente como para nuestro cuerpo.

¿Por qué necesito dormir 8 horas?

El descanso repercute en todo nuestro organismo, y la falta de este durante el período genera fatiga menstrual. Además, cuando no dormimos bien, experimentamos una mayor lentitud en los procesos mentales. 

Pero eso no es todo, no solo se trata de descansar adecuadamente para evitar sentir fatiga menstrual durante el ciclo. Darle prioridad al descanso es fundamental para la salud física y mental a lo largo de toda la vida.

Cuando no descansamos bien, se ven afectadas diversas hormonas, como la hormona de crecimiento, y se produce un impacto directo en el funcionamiento del sistema linfático, fundamental para nuestra defensa inmunológica. La falta de sueño nos vuelve más susceptibles a desarrollar distintas enfermedades.

Además, las personas que no disfrutan de un buen descanso incrementan su riesgo de padecer sobrepeso, enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Como adultos, necesitamos al menos 8 horas de sueño restaurador diariamente. Este periodo se compone de aproximadamente 5 ciclos de sueño, cada uno de unos 90 minutos en promedio. Cada ciclo incluye una etapa conocida como sueño REM, durante la cual se consolidan los conocimientos y recuerdos del día, filtrando aquellos obsoletos, como, por ejemplo, lo que hemos almorzado.

Ciclo menstrual y sueño: 9 consejos para un buen descanso

Como podrás notar, ciclo menstrual y sueño son inseparables al momento de procurar una buena gestión menstrual, así como también, para mantener una buena calidad de vida. Por eso, voy a compartirte algunas recomendaciones para lograr un descanso reparador:

1. Acostate y levantate todos los días a la misma hora. Esta rutina prepara tu mente y cuerpo para relajarse, conciliar el sueño y reducir la fatiga menstrual.

2. Evitá el uso de pantallas (celulares, tablets, computadoras, televisores) dos horas antes de acostarte, ya que emiten luz azul, que interfiere con el descanso.

3. Realizá actividad física diariamente, pero asegúrate de finalizar al menos tres horas antes de ir a dormir.

4. Asegurá que tu habitación esté oscura. Si no podés oscurecerla, considera usar un antifaz.

5. Mantené una temperatura fresca en la habitación, pero evita que sea demasiado fría para no despertarte durante la noche.

6. No consumas bebidas con cafeína por la noche.

7. Limitá el consumo de alcohol antes de dormir, ya que afecta la profundidad del sueño.

8. Evitá fumar, la nicotina afecta negativamente el sueño.

9. Si tenés dificultades para conciliar el sueño, probá técnicas de relajación o leé un libro.

La Importancia de la gestión menstrual para un sueño tranquilo

Todas estas recomendaciones son las clásicas para lograr un buen descanso. Sin embargo, cuando hablamos de sueño y menstruación, es importante sumar un consejo específico para estos días. 

El uso adecuado de productos de higiene menstrual puede contribuir a un mejor descanso. Seguramente te ha sucedido despertarte porque tu toalla menstrual se desbordó o porque el producto incorrecto causó irritación, interrumpiendo tu descanso.

Sueño y menstruación no tienen porqué ser situaciones incómodas, que no se lleven bien entre sí. Para eso, te recomiendo usar en la noche las toallas higiénicas ¨NOSOTRAS Buenas Noches¨ durante tu periodo. Estas toallas son altamente absorbentes y previenen derrames durante la noche. 

Además, cuentan con un ajuste seguro para evitar accidentes, son 8 cm más largas y 40% más anchas en la parte posterior que las toallas normales, brindándote una protección donde más lo necesitás, adelante y atrás. A su vez, están confeccionadas con ingredientes que aportan suavidad a tu piel.

Ahora sabés que para dormir bien y evitar la fatiga menstrual, también es importante cuidar tu menstruación y de eso se encarga “Nosotras” con sus toallas “Buenas Noches”.