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14 de Marzo
La falta de concentración puede convertirse en un problema a la hora de estudiar, trabajar o querer enfocarse en algo. Si sos de las que sienten que les cuesta concentrarse, te contamos que esto puede ocurrirle a muchas personas y que también es algo que tiene solución.
Estar concentrada implica tener la capacidad para bloquear los elementos distractores del ambiente, y tener la habilidad para poner todos los recursos cognitivos en la tarea que estás haciendo y evitar que la mente te haga perder el foco de lo que tenés que hacer.
La concentración es necesaria para trabajar y estudiar, pero en ocasiones, hay diversas causas que generan que pierdas la atención fácilmente. Un ejemplo de esto, es la falta de descanso porque el cansancio es un gran enemigo de la concentración porque hace que el cerebro no rinda lo suficiente. Tené en cuenta que esto incluye, el insomnio, dormir poco o tener un sueño de mala calidad.
Lo mismo ocurre con el estrés, que puede perjudicar la salud física y mental. Igualmente, la presencia de distractores y el aburrimiento, causan pérdida de concentración.
La solución depende de cada persona, por eso lo que mejor funcione para vos está perfecto. Acá te compartimos estos tips para ayudarte a concentrarte para estudiar o trabajar.
El silencio es ideal para que tu cerebro mejore su rendimiento y active su creatividad, por eso si tenés algo muy importante que hacer, que requiera de toda tu atención buscá un espacio silencioso de tu casa para hacer esta actividad.
Trabajar o estudiar será mucho más fácil desde ese espacio exclusivo para vos y tus tareas, puesto que ahí tu cerebro se pondrá en modo máxima concentración.
Es probable que te haya ocurrido algunas veces que estás enfocada en algo, pero ves una notificación de una amiga o una publicación en redes sociales y por arte de magia tu mente se olvida de lo otro. Te recomendamos que separes tiempos para todo, no está mal revisar tu celular, hacelo en un tiempo que estipules, pueden ser 20 minutos, lo importante es que después de ese tiempo lo dejes en otro lugar, en silencio y después te fijás una meta de tiempo para estudiar o trabajar.
Si está en otro espacio te va a ser más fácil no distraerte o querer agarrarlo por impulso todo el tiempo.
Cuando estás acostada, le decís a tu mente y cuerpo que estás dispuesta para el descanso, por eso, esta posición no es óptima para la concentración ya que el enfoque de ese momento será la relajación y no el trabajo. Como te mencionamos, lo mejor es tener un lugar exclusivo de tu casa en silencio y en el que estés sentada, organizada y puedas trabajar o estudiar cómodamente.
Uno de los métodos que te recomendamos para retener la información y mantener tu mente enfocada en lo que estudiás, es tomar apuntes y resaltar información, porque de esta forma le estás diciendo a tu mente qué es aquello en lo que debés poner tu atención, esa información vital para que tu cerebro almacene.
Después de que hayas tomado apuntes, leé y repasá toda la información, ¿qué tal si hacés mapas conceptuales para resumir temas? Te aseguramos que todo quedará en tu mente de forma muy fácil. Esto te ayuda a seleccionar conceptos importantes, jerarquizar la información y a su vez te da un impacto visual al organizar todo de forma clara, simple y atractiva que te va a permitir comprender mejor y recordar mejor. Además al hacerlo terminás de fijar conceptos.
Lo importante es que encuentres aquella técnica de estudio que mejor te resulte para recordar y entender.
Como te contamos ahora, el descanso es vital para que tu cerebro trabaje adecuadamente. Establecé tus horarios de descanso y meditá antes de acostarte a dormir para que reduzcas niveles de estrés o ansiedad que puedas tener.
Otro tip que puede ayudarte a descansar mejor es ejercitar tu cuerpo, vas a notar la diferencia en la calidad de tu sueño cuando gastás energía entrenando. También podés ensayar con meditación y técnicas de respiración como inhalar y exhalar profundamente ¡vas a notar el cambio!
También te recomendamos que hagas una búsqueda en internet de diferentes técnicas que puedan ayudarte a mejorar tu concentración y productividad, ya que todas son diferentes y puede que se adapte a vos una más que otra entonces es cuestión de probar y elegir.
Nosotras te recomendamos una técnica para optimizar tu tiempo de una forma rápida y efectiva, esta se llama Pomodoro. ¿De qué se trata? Elegí una sola tarea y hacé el esfuerzo de estar 25 minutos súper concentrada para completarla. Descansa 5 minutos y continúa con la siguiente tarea. Ayudate de un temporizador para que te de la señal cuando hayan pasado esos 25 minutos. Después de que hayas completado 4 pomodoros, es decir, 4 tareas de 25 minutos cada una, tomate un descanso más largo. Tené muy presente que cuando estás concentrada en una sola tarea, tu mente es más potente. Esta técnica además de ayudarte a hacer las cosas que hay que hacer te ayuda a entrenar tus niveles de concentración; hay gente que arranca con tiempos de 25 por 5 minutos de break y luego ya domina hasta una hora de concentración plena.
Concentrarse no es algo que pasa de un momento a otro, tenés que empezar a adquirir el hábito de incluir estas actividades que te mencionamos anteriormente para que puedas concentrarte mejor mientras estudiás pero, como todo en la vida, se entrena, se practica y va mejorando, es algo paulatino y gradual. Vas a ver que obtener buenos resultados las primeras veces, te va a ayudar a darte motivación para que la atención en tus estudios sea después ya algo casi automático.
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