¿Cómo superar la ansiedad? Tips para recuperarte

¿Qué es la ansiedad?

Hoy queremos hablarte sobre la ansiedad. sí, esa palabra que puede asustarte un poco, pero que es un tema del cual debemos hacernos cargo en caso de tener síntomas.

Te contamos que la ansiedad es un sentimiento de miedo y temor. Podés sudar, sentirte tensa y tener palpitaciones; cuando tenés algún inconveniente con tus amigas o con tu familia, antes de presentar un examen o frente a la toma de decisiones importantes. Muchas veces estas situaciones pueden relacionarse con el estrés, y en ellas podés encontrar el impulso para enfrentar tus miedos y así mismo, llenarte de energía y concentración para lograr superarlos. 

Sin embargo, si en algún momento sentís tristeza, cambios en tu apetito, irritabilidad, falta de sueño, fatiga, preocupaciones persistentes, falta de interés y baja autoestima, es probable que estas situaciones superen las reacciones naturales del estrés y estén más relacionadas con la ansiedad. Por eso es importante que lo reconozcas porque es posible superar este sentimiento, pero el primer paso es darse cuenta..

Aunque te sientas perdida, podés recuperar el rumbo

La ansiedad causa preocupación extrema, temor, pensamientos negativos y otros síntomas; esto puede afectar tu estado de ánimo y alejarte del camino positivo en el que quieras estar. Pero esto no debe preocuparte porque hay ciertas actividades que pueden ayudarte a recuperar el rumbo y enfocarte en lo maravillosa que sos.

• Aprendé a respirar: Sé consciente de tu respiración, inhalar y exhalar profundamente te va a ayudar a reconocer la energía que fluye a través tuyo. Muchas veces, erróneamente se piensa que esto es difícil, pero te anticipamos … NO es así. Busca 5 minutos y un espacio tranquilo para empezar a respirar, contá tus respiraciones y solo concentrate en eso, si tu cabeza se distrae tratá de volver a focalizar en la respiración sin juzgarte. Con los días vas a ir ganando más concentración y tranquilidad.

• Tené un diario: Expresá tus sentimientos y emociones libremente, así podrás ver progresos. Además te va a ayudar a desahogarte.

• ¡Hacé ejercicio: Mové tu cuerpo para sentirte más vital y con mucha energía. Practicá el deporte que más te guste y vas a notar cambios en tu estado de ánimo.

• Cuidá tu alimentación: Tener una alimentación balanceada en la que incluyas frutas, verduras, frutos secos, entre otros, va a hacer que tu cuerpo tenga mayor disposición para superar el momento por el cual estás pasando.

• Concentrate en lo positivo: Centrá tu atención en lo positivo que ocurre en tu vida ahora, agradecé por eso por más pequeño que sea y vas a ver que con el tiempo vas a empezar a notar más cosas buenas que te rodean y te vas a percibir con una actitud positiva.

• Sacá un rato de tu tiempo para disfrutar de tus hobbies: Y si no tenés alguno, ¡es momento de encontrarlo! Leer, escuchar música, aprender un nuevo idioma, hacer cosas diferentes es clave para que empieces a sentir pasión por nuevas actividades y tengas siempre algún desafío que te llene el alma.

• Busca ayuda profesional: Es importante que reconozcas cuando es el momento indicado y que busques ayuda. Acá te contamos cuáles son los beneficios de la terapia psicológica. Recordá siempre que necesitar ayuda de otros no está mal, por el contrario, puede ser liberador y ayudarnos muchísimo con algo en lo que no podemos solos.

Encontrá en vos las respuestas que necesitás para recuperarte

Muchas veces la respuesta a los problemas, está en Nosotras mismas. Escuchá tu corazón, observa tu alrededor, es probable que tu entorno sea tóxico y debas alejarte de ciertas personas. El desorden tampoco es amigo del bienestar emocional. ¿Cuáles son tus hábitos diarios? Es vital que los analices y reconozcas cuáles no te hacen bien. El autocuidado siempre será la clave.

• Autocuidado físico: Dormí, descansá, come sano y hacé deporte.

• Autocuidado emocional: Perdonate, no te juzgues, sé positiva y estate dispuesta a trabajar en tus falencias o traumas.

• Autocuidado social: Cultivá relaciones sanas y dale afecto a las personas que te rodean.

• Autocuidado cognitivo: Meditá, conectate con la naturaleza y disfrutá del silencio.

Esperamos que hayas encontrado en esta lectura, muchas ideas para estar bien y cuidar de vos misma. Recordá que Nosotras también te brindamos apoyo profesional y si necesitás hablar con alguien acá estamos para vos ¡consultá con nuestra psicóloga en línea