Tipos de terapia psicológica, ¿cuál es la mejor para mí?

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19 de Diciembre

A veces, entre la escuela, las amistades, el bajón que parece eterno y esas noches en las que la mente no para, sentirnos desbordadas es totalmente normal… Pero ¡cuidado!, no es natural que esté sea tu estado constante. Cuando es cotidiano es justamente donde se hace necesario entender los distintos tipos de terapias psicológicas porque pueden ayudarte a conocerte mejor y pedir ayuda a tiempo. Conozcamos en cuáles son y en qué consisten.

¿En qué consiste la terapia psicológica?

La terapia psicológica es un espacio seguro donde podés hablar sin filtros, sin miedo a que te juzguen y sin sentir que tus amigas no tienen las respuestas “acertadas” respecto a lo que sientes. Durante las sesiones aprendés sobre tus emociones, comportamientos y formas saludables de afrontar lo que te pasa, ya sea estrés, ansiedad o una situación complicada con alguien.

Además, te ayuda a acompañarte a vos misma cuando la vida se pone medio caótica y a veces eso es justamente lo que necesitamos: alguien que nos enseñe a escucharnos mejor y a ordenar lo que sentimos. Además, te sorprendería saber lo mucho que nuestro pasado define el presente.

¿Cuáles son los tipos de terapia psicológica?

Existen muchos tipos de terapias psicológicas y todas buscan que te entiendas, te cuides y crezcas de una manera mucho más tranquila con tus pensamientos y acciones. Algunas son más profundas, otras más prácticas, y otras miran más tu presente que tu pasado. Lo importante es saber que ninguna es “mejor” en general, porque se trata de probar e identificar cuál es mejor para vos, para cómo sos y para lo que estás viviendo. Miremos algunas:

Psicoanálisis

Este enfoque se centra en explorar tu historia, tus recuerdos y esas emociones que quizás no contás ni en el grupo de mejores amigas, porque una cosa es que se sepan al derecho y al revés la vida de tu crush, pero otra muy diferente es que sepan tus deseos, heridas o pensamientos más profundos. El psicoanálisis busca entender cómo reaccionás hoy a partir de cosas que viviste antes. Es un viaje profundo hacia el autoconocimiento, ideal si querés entenderte desde la raíz.

Psicoterapia cognitivo-conductual (TCC)

Si estás cansada de pensar demasiado o de que tus emociones se conviertan en un torbellino, esta terapia te puede servir muchísimo. Te enseña a identificar pensamientos que te hacen daño (como “no soy suficiente”) y cambiarlos por otros más reales y compasivos. Es práctica, directa y funciona muy bien para manejar la ansiedad o el estrés.

Psicoterapia sistémico-relacional

Acá el foco va más allá de vos: mira tus vínculos. Tus amigas, tu familia, tu pareja, tu círculo. Analiza cómo esas relaciones influyen en lo que sentís y cómo te comportás. Es perfecta si estás pasando por conflictos familiares, amistades desgastadas o relaciones que ya no te hacen sentir bien.

Psicoterapia de la Gestalt

Este enfoque se centra en el presente. No tanto en “qué pasó” sino en “qué siento hoy”. Busca ayudarte a ser más consciente de vos misma y de lo que necesitás, entendiendo tus emociones sin juzgarlas. Es ideal si sentís que vas en piloto automático y querés reconectar con tu mundo interno.

Terapia psicológica integrativa

Es como un mix personalizado. Combina distintos enfoques para adaptarse a vos, tu personalidad y tu momento de vida. Si no sabés por dónde empezar o si sentís que necesitás algo flexible, este tipo de terapia puede ser la ideal.

Terapia psicológica humanista

La terapia humanista tiene una vibra súper cálida. Te impulsa a aceptarte, a confiar en vos y a encontrar tu propio camino sin compararte con nadie (ni siquiera con tu “yo” del pasado). Eso sí: requiere mucha introspección y ganas de explorarte emocionalmente.

Psicoterapia racional emotiva

Esta es una de las más directas. Ayuda a identificar creencias que te hacen daño (como “nunca voy a ser buena en esto” o “nadie me quiere como soy”) y reemplazarlas por pensamientos más reales y equilibrados. Es ideal si te cuesta manejar la frustración o si te hablás mal a vos misma sin darte cuenta.

¿Cuál psicoterapia es la adecuada para mí?

Sabemos que, entre un mundo gigante de posibilidades, tomar una decisión puede ser abrumador, pero la verdad, aquí no hay una respuesta única. Lo que funciona para tu mejor amiga puede no funcionar para vos, y eso está bien. Elegir entre los diferentes tipos de terapias psicológicas es un proceso que podés hacer junto a un profesional, contándole qué buscás, qué te preocupa y cómo te sentís.

Acordate que cambiar de terapeuta no es fallar, sino tener más experiencia en recorrer nuevos caminos… Así como una cambia de playlist cuando está en bajón, también puede cambiar de profesional hasta encontrar el que te haga sentir acompañada y escuchada.

Uso de la IA como terapeuta, ¿es recomendable?

La IA puede servir para desahogarte, entender conceptos o recibir contención inicial, pero no reemplaza a una psicóloga o psicólogo real. Las emociones humanas son complejas y requieren acompañamiento profesional. La tecnología es un apoyo, no una solución completa, sin olvidar que es compleja para esto, gracias a que responde según la información que vos le entregues, siendo poco objetiva.

¿Se pueden combinar diferentes enfoques terapéuticos?

¡Sí! Muchos psicólogos trabajan con modelos integrativos y adaptan las herramientas según tu caso. No estás encasillada en un solo método y es totalmente posible que tu proceso combine partes del enfoque cognitivo-conductual, con algo de Gestalt o elementos humanistas.

¿Cómo saber si mi psicólogo utiliza el enfoque adecuado para mí?

Prestá atención a cómo te sentís: ¿te escuchan? ¿conectás? ¿sentís que avanzás, aunque sea paso a paso? También podés preguntar directamente qué enfoque usa y por qué lo eligió para vos. Tu terapeuta debe acompañarte, no confundirte. Al final del día, lo más importante es tener claro que a terapia no solo se va cuando estás pasando por un mal momento, sino cuando querés tener una vida más tranquila con vos misma y con los otros. La terapia no es solo un lugar para “arreglarte”, sino para conocerte, acompañarte y crecer a tu propio ritmo.